Vitamina D baja en deportistas

Descubre los problemas que genera

En esta entrega de RENDIMIENTO SIN MITOS, comentamos de manera muy personal la deficiencia de una vitamina tan importante como es la D.

Hace unos días recibí los resultados de una analítica rutinaria, cosa que no hacia hace bastante tiempo.

Más o menos todo estaba en orden, hay cosas que te contare otro día.

Excepto una cosa: tenía la vitamina D por los suelos.

Mi consejo: si hace tiempo que no te haces una analítica, plantéatelo. Y si notas que no recuperas bien, te enfermas más de lo normal o te lesionas con facilidad… puede ser una de las piezas del puzzle.

Y la verdad, es que no me lo esperaba.

Entreno a menudo, cuido mi alimentación, paso tiempo al aire libre… pero aun así, estaba bajo

Y me he puesto con el asunto ya que esta hormona, si, es una hormona, es importante para el rendimiento deportivo.

¿Por qué es tan importante la vitamina D si haces deporte?

1. Mejora la función muscular. La vitamina D mejora el rendimiento de las fibras tipo II (ya hablaremos un poco más de ellas), esas que usas para saltar, sprintar o acelerar.

2. Protege tus huesos y músculos. Ayuda a prevenir fracturas por estrés, calambres y lesiones musculares. Es más importante de lo que parece en fases de carga.

3. Refuerza tus defensas. Un sistema inmune fuerte te permite entrenar más constante y enfermar menos (sobre todo en épocas de más virus).

4. Apoya la producción hormonal. Especialmente la testosterona, que influye en fuerza, recuperación y masa muscular.

5. Acelera tu recuperación. Con niveles adecuados, reduces inflamación post-entreno y mejoras la adaptación.

¿Cómo subir los niveles si están bajos?

1. Sol directo en la piel, sin protector (10-20 min al día). Mejor entre las 12:00 y las 16:00, brazos o piernas al aire. Es la fuente más eficiente. Ojo, con cabeza sobretodo si eres de piel blanca.

2. Pescado azul, huevos o frutos secos . No es mucho lo que aporta la dieta, pero suma.

3. Suplementación . Si tienes déficit, lo más efectivo es un suplemento. No lo hagas a la ligera, primero debes conocer tus niveles.

Mi reflexión (y un consejo)

A veces nos enfocamos tanto en macros, cargas, progresiones… que olvidamos cosas tan simples como la vitamina D.

Y no es algo menor: tenerla baja puede estar saboteando tu rendimiento sin que lo sepas