Sprint y RENDIMIENTO DEPORTIVO

HERRAMIENTA CLAVE PARA RENDIR

En esta entrega de RENDIMIENTO SIN MITOS, hablamos del sprint, que dice la ciencia, sus beneficios y como introducirlo en tu rutina.

Te voy a decir algo que igual suena fuerte, pero es la verdad:

Semana que no esprintas, semana que pierdes velocidad.

Bueno, tampoco es tan así, si en tu deporte se dan estos estímulos es más dicficil que pase, PERO:

Sprintar es el estímulo rey del atleticismo

Y la velocidad es esa capacidad que marca la diferencia.

La que más impacto tiene en el rendimiento… y la que más rápido se esfuma si no la entrenas.

Y no hablo solo de atletas de élite. Hablo de ti. De mí. De cualquiera que quiera rendir más, estar más fuerte y evitar lesiones.

Y hablando de las lesiones… Otro de los motivos para esprintar es la prevención de lesiones en los isquios, algo de lo que he hablado bastante.

El sprint es la jodida vacuna para ello.

Hay una epidemia de lesiones isquiosurales (los isquios de toda la vida) en deportes de equipo, explosivos o de velocidad como tal.

¿Sabes que es lo irónico? Que el propio sprint, OJO, bien dosificado, es la mejor protección para evitar estas lesiones.

Y el “secreto” está en como decía Paracelso:

"El veneno está en la dosis".

No necesitas matarte a incluir sprints en los entrenamientos para beneficiarte. Solo necesitas hacerlo cada semana, a la intensidad adecuada.

Para hacerlo bien, sigue esto:

1. Añade sprints semanales en tu programación. Empieza con 2-3 series de unos 30-40 metros

2. Hazlo con sentido: progresivo, buena técnica, buena recuperación.

3. Y si no sabes cómo hacerlo sin lesionarte... bueno, para estoy yo

En 2023 se publicó este estudio con una conclusión potente:

Una microdosis semanal al 95% de tu velocidad máxima previene más lesiones que hacerlo al 90% o 85%.

Que como decía arriba, es usar la intensidad adecuada. Y es justo lo que me aplico a mí mismo y a los deportistas que asesoro.

Obviamente no es solo esto, es entrenar el isquio en todas sus funciones y obviamente mejorar la movilidad de cadera. Lo siento no es tan fácil jajaja.

Pero si sabemos que los deportistas van a tener que sprintar a fondo en competición, sin estar pensando en si vana ir al 80 o 90%.

Así que creo que la mejor prepararles con lo que tienen que hacer, ¿no