Nutrición para dobles sesiones de entrenamiento

El error más común en el post-entreno y qué comidas realmente te preparan para la segunda sesión.

En esta entrega de Rendimiento sin mitos, te cuento la historia real de un futbolista que no lograba rendir en su segunda sesión de entrenamiento. El problema no era la fatiga, ni el exceso de trabajo en el gimnasio… sino lo que ponía en su plato después de la primera sesión. Si entrenas dos veces al día, lo que comas en tu post entreno puede ser la diferencia entre llegar vacío o llegar con energía lista para competir.

El enemigo oculto en las dobles sesiones: tu post-entreno

Hace unos años trabajaba con un futbolista que siempre me decía lo mismo después de los días de dobles:

"Jose, la segunda sesión me mata. Me noto vacío, como si no hubiera hecho nada bien en la primera."

Pensé que era pura fatiga acumulada: gimnasio duro por la mañana y mucha caña con los entrenadores por la tarde. Ajustamos cargas, volumen, descansos… pero nada cambiaba.

El problema estaba en su comida post entrenamiento de la mañana: una ensalada con aguacate, frutos secos y pollo. Muy sana, muy “fit”, pero justo lo contrario de lo que necesitaba.

Porque en los días de dobles sesiones, el verdadero enemigo no es el cansancio.
Es lo que comes entre una sesión y otra.

La primera comida después de entrenar por la mañana es la llave que abre (o cierra) la segunda sesión:

• Si metes demasiada grasa → digestión lenta, retrasas la recarga de glucógeno.

• Si priorizas hidratos + proteína → llegas con energía disponible y recuperación optimizada.

Piensa en ello como un repostaje exprés: no necesitas llenar el depósito con calma, sino gasolina rápida que entre sin trabas.

Qué comer después de entrenar en días de dobles sesiones

Opciones de post entreno rápido, digestivo y eficaz:

• Batido de leche + plátano + avena instantánea.

• Crema de arroz con proteína en polvo y un poco de miel.

• Yogur griego con granola y frutos rojos.

• Bocadillo de pan blanco con pavo/jamón + zumo de naranja.

Sencillo, rápido y con el objetivo principal: hidratos de asimilación rápida + proteína de calidad.

El detalle marca la diferencia.
No se trata de entrenar más, sino de entrenar y recuperar mejor.
Si eres futbolista o deportista y quieres mejorar tu rendimiento en dobles sesiones de entrenamiento, empieza por ajustar tu nutrición.

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Estrategias avanzadas de nutrición deportiva para dobles sesiones

Si quieres llevar tu recuperación un paso más allá, ten en cuenta estos trucos:

• Café tras la comida alta en hidratos → la cafeína acelera la recarga de glucógeno.

• Intraentreno en la segunda sesión → si dura más de 60 minutos, usa bebida con hidratos (30-40 g/hora) para mantener el rendimiento.

• No obsesionarte con la proteína en exceso → en este momento mandan los hidratos. Con 20-30 g de proteína de calidad es suficiente.

El cambio que marcó la diferencia

Volviendo al futbolista: cambiamos su ensalada “fit” por una crema de arroz con proteína y fruta.
El resultado fue brutal: en dos semanas ya no se arrastraba en la segunda sesión, sino que llegaba con chispa y energía para rendir al máximo.

No fue magia, fue estrategia nutricional aplicada al deporte.
Y esa es la diferencia entre sobrevivir a las dobles sesiones… o sacarles todo el jugo para progresar más rápido que tus rivales.