Entrenar para rendir (aunque te miren raro)

De “eso es funcional” a “esto me hace competir mejor”: guía práctica para deportistas que entrenan con intención

En esta entrega de RENDIMIENTO SIN MITOS, hablamos de cómo entrenar con intención deportiva, filtrar el ruido del gimnasio y elegir ejercicios con transferencia real al rendimiento (salto, velocidad y cambio de dirección).

Si te miran raro… probablemente vas bien

A mí también me miran raro cuando entreno: cuando hago movilidad entre bloques, cuando salto, cuando sprinto, cuando mantengo posiciones en tensión. Lo tachan de “entreno funcional”, de “circo”… o de “eso no trabaja pecho”.

No pasa nada. No entreno para encajar; entreno para rendir. Si eres deportista, tu criterio no es la mirada del de al lado: es tu objetivo competitivo.

“Me miran como si estuviera perdiendo el tiempo.”

¿Estás entrenando para gustar o para competir?

Silencio. Sonrisa. Foco.

No necesitas justificar cada cosa que haces. Necesitas recordar por qué la haces.

Qué significa entrenar con intención cuando eres deportista

Entrenar con intención es diseñar sesiones que transfieran a tu deporte. No es moda; es método.

• Propósito antes que estética: la sesión existe para acercarte a competir mejor (saltas, corres, cambias de dirección, te recuperas).
  

• Transferencia por encima de la tendencia: no entrenas para parecer que entrenas; entrenas para que se note en la pista.
  

• Progresión silenciosa: no necesitas aplausos en la serie 1; necesitas coherencia en la semana 12.
  

• Criterio propio: escuchas, aprendes… y filtras. Ni “todo culturismo” ni “todo funcional”. Lo que te acerque a tu objetivo.

Idea práctica: Si hoy trabajas potencia, incluye saltos medidos (cm), aceleraciones cronometradas (5–10 m) y un ejercicio de fuerza principal con velocidad objetivo. Registra. Compara semana a semana. Keyword: plan de entrenamiento para mejorar aceleración y cambio de dirección

“Eso es funcional” — una respuesta corta, sin conflicto

Cortita y al pie:

“Entreno con la intención de mejorar no solo físicamente, sino para mi deporte. Hoy no busco congestión; busco mejorar lo que me hace rendir. Llámalo funcional si quieres; yo lo llamo trabajar con propósito.”

Y sigues a lo tuyo. Sin debatir, sin justificar. El foco es un recurso finito.

Entrenar con intención es aceptar el camino silencioso: medir, ajustar, insistir. Que te miren raro es normal. Que compitas mejor es el objetivo. Hoy eliges foco; mañana se nota en la pista.

Si quieres empezar con una estructura que te guíe paso a paso, accede al programa ahora y te ayudo a personalizarlo para tu deporte y calendario competitivo. Empieza aquí.

Manifiesto del deportista que entrena con intención

• Entreno para rendir, no para encajar.

• Elijo calidad antes que espectáculo.

• Valoro la técnica cuando nadie mira.

• No cambio lo que funciona por lo que se viraliza.

• Acepto que me miren raro: es el precio de tener un objetivo claro.

Los errores que te sacan del camino

• Ajustar tu sesión para que “parezca” dura o impresionante.

• Cambiar de rumbo cada semana según el comentario del vestuario.

• Buscar la aprobación del gym bro de turno.

• Llamar “funcional” a todo y a nada; ponle propósito o no lo hagas.

Checklist rápido antes de entrenar:

• ¿Qué capacidad quiero mejorar hoy (fuerza, potencia, aceleración, cambio de dirección)?

• ¿Qué métrica voy a registrar (cm, s, kg, RPE, m/s)?

• ¿Qué transferencia espero en 4–8 semanas?

Cómo se ve una sesión con transferencia (ejemplo orientativo)

Objetivo: Potencia + aceleración para deportes de equipo

1. Movilidad entre series (caderas/tobillos/torácica) — 5–6 min total

2. Saltos con control (3×3 Drop Jump, pausa 2–3 s) — medir altura o RSI

3. Aceleraciones 5–10 m (6–8 reps, descanso completo) — cronometradas

4. Fuerza principal (Sentadilla/Zercher 4×3–5 @RPE 7–8) — opcional con velocímetro

5. Asistentes específicos (isométricos de aductores, gemelo, core antirotación)

6. Recuperación (respiración + estiramientos dirigidos)

FAQ rápidas

¿El “entreno funcional” sirve para todos?
No como etiqueta. Sirve lo que transfiere a tu deporte. Define objetivo → elige medios → mide.

¿Puedo mejorar salto vertical sin perder velocidad?
Sí, con bloques de potencia + fuerza bien periodizados, controlando la carga total.

¿La movilidad entre series me distrae?
Bien planificada, acelera tu sesión y mantiene la calidad técnica.

Si quieres entrenar con intención (y resultados)

Si te da igual lo que piensen y quieres claridad sin etiquetas, he preparado un programa para deportistas que quieren mejorar salto, velocidad y físico sin perderse en modas. Es un plan con progresión clara, métricas y transferencia.

Quiero entrenar con intención y rendir más