Cómo perder grasa en temporada aumentando tu masa muscular (sin cardio infinito ni dietas extremas)

El secreto para acelerar tu metabolismo y quemar más calorías incluso en reposo

En esta entrega de RENDIMIENTO SIN MITOS, vamos a desmontar una de las ideas más comunes en el deporte y la nutrición: que para perder grasa necesitas matarte a cardio o hacer dietas imposibles. La realidad es que tu masa muscular es la clave para acelerar el metabolismo y mejorar la composición corporal en pretemporada.

Ya empezó la temporada: aún puedes marcar la diferencia

Sé que no conozco tu objetivo exacto…
Pero si algo tengo claro es esto: el inicio de temporada es la mejor oportunidad para optimizar tu físico y mejorar tu rendimiento deportivo.

Puede que vengas de un verano con más fiestas y helados de la cuenta, pero tienes una ventaja:

• Rutinas más estables.

• Horarios de descanso más regulares.

• Y entrenamientos con una estructura definida.

Todo esto facilita que perder grasa sea más sencillo en comparación con la pretemporada.

¿Sabías que puedes quemar más calorías incluso descansando?

Olvida el mito de que solo el cardio te hará perder grasa. La clave está en tu masa muscular.

Cuanto más músculo tienes, más calorías gasta tu cuerpo incluso en reposo. Sí, mientras trabajas, estudias o duermes.

Esto ocurre gracias al EPOC (Exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio). Un estudio (Schuenke et al.) mostró que después de entrenar fuerza tu metabolismo se mantiene acelerado hasta 38 horas después, aumentando el gasto calórico sin que tengas que mover un dedo.

Aunque la temporada ya haya empezado, estás a tiempo de mejorar tu físico y tu rendimiento. Construir músculo no solo te ayuda a perder grasa sin pasar hambre, también te prepara para competir con más energía y menos lesiones.

👉 Si quieres una guía clara de entrenamiento y nutrición adaptada a tu deporte, revisa mis programas de asesoría. Te ayudarán a ganar músculo, perder grasa y rendir más esta temporada.

Por qué más músculo significa más facilidad para perder grasa

Con poca masa muscular tu gasto energético basal es bajo, lo que te obliga a recortar calorías de forma drástica. Eso acaba en hambre, fatiga, ansiedad y efecto rebote.

En cambio, al ganar músculo:

• Mejoras tu sensibilidad a la insulina.

• Aumentas tu gasto calórico en reposo.

• Comes más sin acumular grasa.

En resumen:

• Más músculo = más gasto calórico.

• Más músculo = más facilidad para perder grasa.

• Más músculo = más comida sin engordar.

Cómo aplicarlo durante la temporada

La clave está en no complicarse:

1. Entrena fuerza de forma eficiente: pocas sesiones bien planificadas valen más que entrenar sin estrategia.

2. Cuida tu nutrición sin restricciones extremas: constancia > perfección.

3. Respeta la recuperación: descanso y hábitos saludables que acompañen al entrenamiento.