3 alimentos para dormir mejor y rendir más

Estos alimentos son especialmente interesantes si entrenas por la tarde

En esta entrega de RENDIMIENTO SIN MITOS, hablamos de un problema muy común en deportistas y personas activas: entrenar por la tarde o noche y luego no poder dormir. En este artículo descubrirás cómo ciertos alimentos pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño y, con ello, tu rendimiento deportivo.

¿Entrenas por la tarde-noche y te cuesta dormir? No estás solo

He entrenado muchos años a baloncesto y, ahora, también juego a pádel. Como muchos, entreno por la tarde-noche. La ventaja de mi estilo de vida es que puedo hacer gimnasio por la mañana y evitar la masificación, pero no siempre fue así.

Y te digo algo que seguramente te ha pasado también:
👉 Entrenas de noche y luego… no hay forma de pegar ojo.

Durante un tiempo, me levantaba incluso más cansado de lo que me acostaba.
Hasta que empecé a revisar mi rutina de sueño y, sobre todo, lo que comía antes de ir a la cama. Ahí estaba una parte clave del problema.

Tu alimentación puede estar saboteando tu descanso

Dormir bien no es solo cuestión de apagar pantallas o tener una rutina nocturna.

La nutrición para deportistas y descanso es una pieza clave que muchos ignoran.
Y es que la ciencia ha demostrado que ciertos alimentos pueden mejorar la calidad del sueño de forma significativa.

Si te cuesta conciliar el sueño, te despiertas varias veces o simplemente no descansas bien…
Aquí tienes tres alimentos que te ayudarán a dormir mejor y rendir más al día siguiente.

Dormir bien es rendir mejor. Cuida tu descanso, cuida tu progreso.

Entrenar duro no sirve de nada si no permites que tu cuerpo se recupere. Y el sueño es el mayor potenciador natural que tienes a tu alcance.

Cuida tu rutina nocturna, cena mejor, y verás cómo entrenas con más energía y foco.

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Kiwi: antioxidantes y serotonina para un sueño reparador

El kiwi no solo es refrescante, también es rico en serotonina y antioxidantes.
Un estudio clínico encontró que su consumo diario mejoró la calidad del sueño hasta en un 42%.

✅ Ideal como postre en la cena o como parte de un batido nocturno.

Leche caliente: el clásico que funciona

¿Recuerdas ese remedio casero de tomar leche caliente antes de dormir?

La razón es simple: la leche contiene triptófano y melatonina natural, dos sustancias que favorecen el sueño.

✅ También puedes usar bebida vegetal enriquecida con calcio y magnesio si no tomas lácteos.

Almendras: grasas saludables y magnesio para relajarte

Un puñado de almendras (15-20 g) aporta magnesio y grasas saludables, que ayudan a reducir el cortisol y favorecen la relajación muscular.

✅ Puedes tomarlas como snack post cena o incluso añadirlas en crema a un yogur natural.

¿Y si esto no es suficiente?

Suplementos que pueden ayudarte a dormir mejor

Si con los alimentos no es suficiente, puedes valorar suplementos como:

• Ashwagandha (adaptógeno para reducir el estrés).

• Melatonina (en dosis controladas).

• Magnesio bisglicinato (alta biodisponibilidad).

Eso sí: no se trata de tomarlos a lo loco. Primero asegúrate de que tu base esté bien cubierta.

Si te interesa que hable más sobre estos suplementos, puedes decírmelo respondiendo al cuestionario al final.